ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР •
ОРГАНИЗМ
ФИТНЕС
ПРОТИВ.
..
Мышцы, как известно, р астут во сне
Но что делать, если он-то и
не идет?
Выписка
ово
ХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХд
ЖАЛОБЫ
Дорогой МН!
Пару месяцев назад у меня был
очень напряженный рабочий гра-
фик: много нервничал, ничего
не успевал, практически не спал.
Сейчас на работе тишь да благо-
дать, но проблемы со сном ос-
тались. Ночью не могу заснуть,
днем брожу по офису, как сом-
намбула, клюю носом. Вот и сей-
час того и гляди упаду на клаву
и заснпрнртпппп.
..
СТЕПАН
ХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХХ]
ДИАГНОЗ
Симптомы
Проблемы со сном - это не только трудности с засыпа-
нием, но и тревожный сон в принципе. Запомни: здоро-
вые люди сами собой задолго до звонка будильника не
подскакивают! Это если говорить про то, на что можешь
обратить внимание ты. Окружающим же наверняка
бросится в глаза, что ты стал менее внимательным и бо-
лее раздражительным. Все это результат бессонницы,
а
Причины
Основная причина нарушения сна - стресс, который,
как наглядно показывает пример Степана, не проходит
бесследно.
Другая распространенная причина - ожирение. Оно же
обычно вызывает и храп, блокируя нормальное про-
хождение воздуха по дыхательным путям.
И, конечно, не стоит списывать со счетов физиологичес-
кие факторы: боль, кашель, прием стимуляторов (кофе-
ина, к примеру) и т.д.
ХХХХХХХХХХХ
Пути
решения
Замени снотворное на физические упражнения. Иссле-
дования показывают, что кардиотренировки умерен-
ной интенсивности снижаюттревожность и увеличи-
вают продолжительность сна на 37%. Тренировки вы-
зывают приятную усталость, склоняют организм к до-
полнительному сну с целью ремонта поврежденных
мышечных волокон и стимулируют выработку расслаб-
ляющих психику эндорфинов.
Дополнения
104
МАРТ
2010
Epidem.ru
Journal-plaza.net
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: OLIVER BURST0N
